Jak dbać o Zdrowie zimą ?!

Zima to pora roku w której zaczyna się sezon na zwiększoną ilość zachorowań. Wówczas mniej się ruszamy i gorzej się odżywiamy, gdyż mamy tendencję do spożywania produktów bardziej kalorycznych i niezdrowych. Powoduje to zwiększenie naszej wagi i pogorszenie zdrowia. Jak dbać o siebie zimą?

Dieta w zimie …

Wiadomo, że pokarmy bogate w węglowodany odpowiadają za nadprogramowe kilogramy. Nie można ich całkowicie usunąć z diety. Kiedy nadchodzi zima, a za oknem jest ciemno to spada poziom serotoniny odpowiedzialnej za dobre samopoczucia. Organizm zaczyna dąży do wyrównania jej i pojawia się smak na węglowodany. Warto w tym momencie sięgnąć po wartościowe produkty. Omijaj np. chipsy, czy słodkie i gazowane napoje. W zamian zjedz pełnoziarniste pieczywo, albo danie z ciemnym ryżem.

Owoce sezonowe zimą …

Zimą także mamy wybór owoców sezonowych np. żurawina, pomarańcza, mandarynki, granaty. Korzystajmy z nich. W diecie nie może zabraknąć warzyw liściastych bogatych w kwas foliowy i potas.

Suplementacja witaminy D w zimie ? witamina d- witamina d na zimę-dieta w zimie

W zimie nasz organizm ma ograniczony dostęp do promieni słonecznych.

A to wpływa na mniejsze wytwarzanie witaminy D przez nasz organizm. Jest ona bardzo ważna ponieważ m.in. zmniejsza prawdopodobieństwo nowotworów. Jedz dużo jajek oraz tłustych ryb. Można też pomyśleć o dodatkowej suplementacji witaminy D.

Witamina C zimą …

Zimą na pewno przyda się też dodatkowa suplementacja witaminy C, co wzmocni naszą odporność. Naturalnie występuje ona w cytrynach i pomarańczach, mandarynkach- tych mamy pod dostatkiem zimą. Ponadto jedz jogurty- te także ochronią cię od częstych zachorowań, ponieważ zawierają naturalne probiotyki. Dzięki nim układ pokarmowy chroni cały organizm i jego odporność. Pamiętaj o właściwościach czosnku – gdy bierze cię choroba wypij gorące mleko z czosnkiem. Może nie jest to pyszna mieszanka, ale jaka skuteczna. Kiedy chce ci się pić to wybierz zieloną herbatę – utrzyma cię ona w zdrowiu. Pij barszcz i jedz buraki. Są one pełne przeciwutleniaczy, chroniących przed wolnymi rodnikami. W dodatku mają zestaw witamin B które zwalczają zimową depresję. Kiedy masz ochotę na gorącą czekoladę to zamiast tego  spróbuj owsianki z cynamonem i miodem. Także cię rozgrzeje a do tego nie przyniesie ci dodatkowych kilogramów

Leave a Reply